様々な要因で体のバランスが崩れ血流の停滞
筋力の低下などが起き神経を圧迫して起きる坐骨神経痛
解決は下肢の血流改善、筋力の強化、生活習慣の見直しだという
対処療法として病院で処方される薬や注射などの手当はできるが
根本治療にはならない場合が多い
それでも整形外科クリニックはいつも患者さんでいっぱい
痛みで生活の質が落ちてしまい、仕事や家事にも支障が起きる
自然治癒力
意外かもしれないが、大抵の腰痛などは時間と共に症状は治って行く
それは体が自ずとバランスを取ろうとするためだそうだ
ただ、早く治したい人は病院に行って対処療法で痛みを軽減し
自然に治るまでの時間痛みを感じなくし仕事に従事する
私の場合、3年前から生活習慣が変わった
趣味で車中泊を楽しんでいるため車での長距離移動が増えた
趣味なので楽しいのだけれど
狭い車中で眠ることは腰に負担がかかる
寝返りがうちにくいせいか、一度ぎっくり腰を起こしてしまった
あと冷えも関係していると思う
年齢のせいにしたくないけど、筋力は確かに落ちてきた
筋肉の衰えとして骨盤や背骨を正しい位置に
支えられなくなってきているのかもしれない
昨年の12月頃から左足に違和感を感じ始めた
階段を登る時左足に力は入らず踏ん張れない
歩いている時も突然力が入らずガクッとなったりした
特に夜寝入り端から明け方に痛みが増す
時には寝返りのたびに痛みで目が覚めて日中ものすごく眠い
睡眠の質が悪くなっているのだろう
これは万病の元だから、この坐骨神経痛をなんとかせねばといろいろ試しているところだ
「お尻から太もも、ふくらはぎにかけてズーンと痛い」
「長く座っていられない」
そんな 坐骨神経痛の一般的な症状は私はあまりない
日中忙しく動いている時は痛みは感じていない
やはり休息時がつらい
病院に行ってもレントゲン、MRI画像で診察し特に問題はない為「加齢ですね」
「様子を見ましょう」と言われるだけで、
ロキソニンテープや飲み薬を処方されると、友人の多くは愚痴っていた
なので私は病院には行っていない
そこで 自力でできること をいろいろ試している
「これはよかった」と感じた事をメモすることにした
坐骨神経痛は「生活習慣の見直し」がカギ
腰
お尻
太ももの筋肉
これらが硬くなることで、神経を圧迫して起こることが多い
いわゆる梨状筋症候群
ここで間違えていたのが筋力強化の前に
体をゆるめることが大切ということ
最初にこれをしなければ闇雲に筋トレしたりしてもケガをする
体を緩める
まずは身体を緩めるためのメソッド
① 竹踏み
② 足湯
③ ヨガ、ストレッチ
④ 呼吸法
⑤ カイロを貼る自然治癒力
① 竹踏み
竹踏みで足裏から整える
• 足裏のツボを刺激する
• 血流が良くなる
• 姿勢が自然と整う
1日の隙間時間に数分、一心不乱に竹を踏むw
竹といってもプラスチック製の安いもので十分だが、
足がポカポカして、下肢が軽くなるし、眠気も醒める
足湯
血流改善の代表選手
私は深めの容器（バケツ）で脚のふくらはぎの真ん中ぐらいまでお湯に浸けている
よくくるぶしくらいと言われるが、お湯がすぐ冷めるし、
足に溜まった老廃物を静脈に乗せて腎臓で回収させるには
ふくらはぎぐらいまでお湯に浸けないと効果が充分でない気がする
ヨガ、ストレッチ
これは少しハードルが上がるし痛みが強いときはやらない方がよいかもしてない
だが、硬く凝り固まった筋肉や筋を伸ばして強くしなやかにするには必須
段々と柔らかく動く身体に仕上げていく楽しみもある
私はヨガが好きなので「針の穴のポーズ」「鳩のポーズ」を
ゆっくり時間をかけて行なっている、
といっても、youtubeをみながら硬い身体で「イタタタ」と発声しながら取り組んでいる
少しずつできるようになってはきている
呼吸法
これが最強
いつでもどこでも誰でもできる
なぜ呼吸法かというと深い深呼吸は自律神経を整える効果がある
吐く息を長くすることで副交感神経を優位にし
身体を緩めリラックス効果をもたらす
硬くなった筋肉を緩め血流を改善する効果があるということ
③呼吸という意味ではヨガにもその効果がある
やり方
背筋を伸ばし肩の力を抜き
リラックスする
鼻からゆっくり4カウント息を吸う
口から8カウントゆっくり吐き切る
これを気がついた時に数回繰り返し気分が落ち着いたらたらやめる
カイロを貼る
坐骨神経痛は少し良くなって、
またぶり返して… を繰り返しながら
ゆっくり改善していくことが多いようだ
坐骨神経痛は自力ケアの積み重ね
「年だから仕方ない」とあきらめる必要はないと思う
無理せず、自分の体と相談しながらできることから始める
もちろん専門の医師の診察を受けて治療していくこともとても大事
そして坐骨神経痛という痛みが自分の身体と心に
何かメッセージを送ってくれているような気もする
これも超簡単
先日見たyoutubeでは仙骨、恥骨、両足の甲に貼ることで
下肢の血流が改善できると言っていたので試してみた。
確かにトイレの回数が減った
冬はおしっこが近くなるが改善さてた気がする
これも今からすぐできる
カイロ代がかかるが冬場だけだから薬を買う事を思えばできる
これら5つを実践して身体が緩み血流が改善されたら
筋トレや体操に移行していく予定
もちろん緩めるメソッドも継続していくつもりだ
まとめ
頑張りすぎないことも大事
一番大切だと感じたのはこれで
無理に治そうとしない
痛い日は休む
できることを少しずつ続ける
ここで一度生活習慣や考え方を見直して整えることで
この先の健康寿命を延ばし人生を安心安全で過ごすために
必要なことに気付くチャンスだと捉えている
何事も転んでもただでは起きない精神で今日もゆるく生きている
これらは私の体験主観なので全員に効果があるかどうかはわからない
あくまで自己責任で参考にして頂けたらと思う
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